Các bài tập bụng cho nữ tại nhà được rất nhiều chị em áp dụng để có được vóc dáng thon gọn. Ngoài thực hiện chế độ ăn uống khoa học, bạn cần áp dụng các bài tập bụng đơn giản để có vòng eo thon thả hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những bài tập bụng cho nữ qua bài viết dưới đây. Hoặc bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin niềng răng trong suốt có hiệu quả không từ trung tâm nha khoa uy tín.
Những nguyên nhân gây béo bụng
 |
| Tập luyện kết hợp chế độ ăn uống |
Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn.
Ăn chất béo có hại cho cơ thể : Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, khó thở.
Do tuổi tác: Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hóc môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.
Ít vận động: Người ít vận động, nhất là những ai làm việc văn phòng, ít vận động sẽ là nguyên nhân khiến mỡ bụng hình thành.
Điểm danh các bài tập bụng cho nữ dễ dàng thực hiện
 |
| Bài tập bụng đơn giản tại nhà |
Thực hiện các bài tập bụng cho nữ kết hợp với chế độ ăn uống nhiều rau thì bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như mong ước.
Bài tập nâng và đá chân
Bài tập nâng và đá chân có tác dụng giảm mỡ bụng dưới. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này có phần đơn giản hơn bài tập gập bụng nên để đạt hiệu quả tối đa bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Nâng chân: bạn nằm trên một mặt phẳng, nâng thẳng 2 chân thành 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân lên.
Đá chân: bạn cũng nằm trên mặt phẳng, thực hiện đá 2 chân chéo nhau; chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi lặp lại. Khi đá chân bạn nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.
Bài tập với tư thế cây cầu co gối
Tư thế thực hiện nằm ngửa lên sàn, 2 tay dang ngang, 2 chân co gối, gót chân kéo lại gần mông. Tiếp theo, đẩy hông lên cao từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Co gối chân trái sao cho đùi và hông tạo thành một góc vuông, để yên trong vòng vài giây rồi đổi bên.
Bài tập xoay thắt lưng
Bạn hãy thực hiện ngồi duỗi chân phải sang ngang, chân trái co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể. Giữ người ở vị trí thăng bằng, vặn người sang trái, đồng thời đưa tay trái chạm sàn, tay phải đưa thẳng ngang vai và hướng về trước. Sau đó, từ từ xoay người về phía trước, hai tay dang thẳng hai bên. Lặp lại bài tập này 10-15 lần và đổi bên.
Với các các bài tập bụng cho nữ hy vọng sẽ giúp bạn cso thêm nhiều kinh nghiệm để có được vòng eo thon gọn. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn hãy gửi câu hỏi về cho chúng tôi để được giải đáp.
TG: VT
